Kondycja 
Konsultacje z instruktorką fitnessGimnastyka poranna... O kurczę, już rano, czas wstawać do pracy. Znowu jestem niewyspana, bolą mnie mięśnie i w dodatku mam złe samopoczucie, myślisz sobie. Masz dodatkowo 15 minut wolnego czasu, co by tu zrobić? No właśnie, zamiast poświęcić ten czas na picie kawy czy palenie papierosów, rozpocznij dzień od gimnastyki porannej. Zanim jednak przystąpimy do gimnastyki porannej, należy wiedzieć, że poprawia ona samopoczucie, nastawia pozytywnie na cały dzień, a także powoduje, iż jesteśmy bardziej energiczne, a nasze ciało będzie jędrniejsze. Kiedy wstaniesz z łóżka, otwórz okno szeroko, by wywietrzyć pomieszczenie, w którym spałaś. Podejdź do okna i weź kilka głębokich wdechów i wydechów, by się dobudzić. Przy okazji gimnastyki przy otwartym oknie, włącz swoją ulubioną muzykę, dzięki której lepiej będziesz mogła wykonywać dane ćwiczenia. Ćwicz codziennie przez 10 - 15 minut, tak by rozluźnić wszystkie mięśnie. Jeżeli jakiekolwiek ćwiczenie znudzi cię, albo nastawiłaś się do niego negatywnie, powinnaś go zmienić na inne, które nie sprawi tobie najmniejszego problemu. Otworzyłyście okno, nastawiłyście ulubioną muzykę, więc czas zacząć gimnastykę. Stopniowo rozluźniamy poszczególne partie naszego ciała, rozciągamy się od karku aż po same stopy. Ważne jest, aby każde ćwiczenia wykonywać rozsądnie, tak by nie nabawić się jakiejś groźnej kontuzji, bo nie to było naszym celem zamierzonym. Warto wiedzieć także, że każde ćwiczenie należy wykonać w miarę powoli. Ćwiczymy szyję, ramiona, barki, ręce, brzuch, biodra, uda, łydki i oczywiście na końcu masujemy stopy, gdyż tam znajduje się całe unerwienie (masaż pięt). Jeśli nadal mało ci ćwiczeń, możesz wykonać kilka przysiadów, podskoków (tzw. pajacyków) i brzuszków, które przyśpieszają przemianę materii i pobudzają krążenie, przez co bardziej jesteśmy energiczne i nie mamy problemów z koncentracją. Na koniec wszystkich ćwiczeń rozciągnijcie wszystkie mięśnie jeszcze raz, a wtedy na pewno poczujecie się lepiej. No, nareszcie po 15 minutowej gimnastyce czujesz, że samopoczucie masz świetne i nabrałaś pozytywnego nastawienia do działania, więc na co czekasz, maszeruj z uśmiechem do pracy.*Instruktorka Agnieszka Bagrowska z Fitness Clubu 'Lider'
Sasza |
| |
|
startuj
z portalem
dodaj do
ulubionych
wydrukuj stronę
PDF CAŁA GAZETA 
wróć do
Kuriera nr 21
